在年代文里当戏精 第200节 (第1/3页)

    ??“行，我知道了。”

    ??白文渊点点头，然后就转头进了饭店，至于知道了什么，高付俊不知道，但也没想过去问。

    ??总之，他算是欠了大舅哥一个大人情了。

    ??作者有话说：

    ??我减肥方法很简单的……

    ??首先声明，我是大基数，初始体重150 ，然后呢，减肥方法我是全程靠吃不运动的，当然，也不吃药，但因为现在瘦的慢了，所以才想加入运动，顺带塑型。

    ??减肥第一步（必须要准备的东西）：1体脂称、2厨房秤、3超大水壶

    ??减肥第二步（必买商品）：1黑椒海盐2花生酱3油醋汁4杂粮米5维生素b族 钙片6全麦面粉（可不买）

    ??减肥第三步（下载app）：推荐：薄荷健康（计算出你的基础代谢）

    ??减肥第四步（注意事项）：1多喝水2不要熬夜

    ??减肥第五步（正式减肥过程）：1早起空腹一杯300ml温水，喝完后打扫卫生或运动十五分钟（有氧）

    ??2早餐（主碳水）：推荐食谱：1全麦面包/127千卡 花生酱5g/30千卡 香蕉片/82千卡 羊奶粉20g/100千卡（冲泡羊奶粉就可以）总计：339千卡

    ??2全麦饼皮45g/113大卡 鸡蛋一个/73千卡 球生菜40g/5千卡 无淀粉火腿片25g/41千卡 羊奶粉20g/100千卡总计：332千卡

    ??3荞麦面（全荞麦）60g/190千卡  鸡蛋一个/73千卡 球生菜40g/5千卡 花生酱10g/60千卡 油醋汁 黑胡椒海盐?总计：330千卡

    ??4奇亚籽30g/131千卡 洋车前子壳25g/0千卡 鸡蛋一个/73千卡 蛋清两个/36千卡（搅合起来做成博饼） 羊奶粉20g/100千卡总计：340千卡

    ??【以上四种是我最经常吃的，吃不了代餐，只能自己做，热量和营养都很均衡，不高】

    ??3喝水

    ??4午餐（蛋白质为主）1杂粮饭100g/140千卡（杂粮饭煮一锅，用保鲜膜分装后冷冻，会减少可吸收物质，从而打到饱腹效果）

    ??2蛋白质主要来源：牛肉/虾肉/鱼肉/鸡胸肉（可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠）/鸡腿肉（去皮）/豆腐/蚬子……等，可自行挖掘，一般控制在一拳左右的量，大约100g以内，全水煮的话热量不会超过150千卡

    ??3蔬菜类：最好是根茎类 菜叶类、玉米红薯南瓜还有所有豆类都是碳水，可以早餐多吃，或混合在杂粮饭里煮，但是不要当成菜，可以吃200g

    ??【午饭控制在400千卡以内，根据自己身体需要选择】

    ??4喝水

    ??5晚餐（必须在傍晚五点钟之前坚决）：西红柿（做菜用的大番茄）一个/黄瓜一根 鸡蛋白三个/白灼虾70g（我晚餐一般吃的很简单，还有人可以吃番茄巴沙鱼之类的，我没吃过）【晚餐无碳水】

    ??6晚上六点前完成每日饮水（

    ??第156章 复工

    ??助理将项圈和钱带回去后, 崔祖清确实很生气。

    ??可他还是不甘心，那可是他的亲外孙，是和他血缘关系最亲近的男丁, 就算外孙女未来嫁人生了儿子，那也隔了一辈了，他等不起也不想等。

    ??他怎么都想不通，崔家的万贯家财难道高付俊就一点都不心动么？

    ??助理缩在旁边一声都不敢吭。

    ??他虽说是助理，但是崔祖清这个老板向来多疑, 他的存在并没有想象中那么